晚餐吃高纤维的食物，控制热量摄入，在晚上八点以前吃，这样会让体重掉的更快一些。
晚餐吃于纤维的食物，对于身体比较好像燕麦魔芋以及玉米等都可以当做晚餐来吃，因为这些都属于粗粮，也属于高纤维的食物，他们具有很强的饱腹感，在晚餐的时候选择这些食物能有效控制食量，避免晚上因为吃的少而出现饥饿和睡不着，但吃这些食物不会让身体摄入太多热量，有利于体重的控制。
晚餐吃高纤维的食物吸收丰富纤维素能促进肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，还能加快身体内大便生成和排出，会让身体内淤积的食物残渣，与垃圾随大便一起排出体外，会让体重慢慢减轻，除此以外晚餐的时候多吃一些高纤维的食物，还能维持肠道菌群平衡，防止肠道菌群紊乱，对维持肠道健康有很积极的作用。
晚餐的时候控制热量的摄入，才能让体重掉得更快一点。晚餐摄入的热量应该控制在500卡路里，超过这个数值就会造成热量堆积，容易让体重增加，不利于体重的控制。绿色蔬菜的热量比较低，比如100克西兰花只有35卡的热量，白水煮鸡蛋的热量是70卡，而100米饭的热量则接近200卡，所以在选择晚餐的时候，一定要合理计算它们的热量，控制身体对热量的摄入。
晚餐在晚上8点以前吃完，有利于身体健康，而且能让体重掉得更快一点，因为晚餐不能吃得太晚，不然会加重人体肠胃的负担，不能在睡前让肠胃把体内的食物消化，这样就会导致食物在身体内堆积，容易让体内的热量超标，会让体重异常增加，容易出现身体肥胖。晚餐尽可能吃的早一点，就能保证人在进入睡眠状态的时候，肠胃中的食物已经消化的差不多，这样进入睡眠状态后，肠胃也会进入休息状态，不会出现热量堆积，也就不会让体重增加。
